Recomendaciones ante la ola de Calor

0
133

Recomendaciones ante la ola de Calor

Ante la ola de calor que estamos sufriendo estos días aquí os dejamos algunas recomendaciones.

En casa

Controle la temperatura

Durante el día, cerrar las persianas de las ventanas donde da el sol.

Por la noche, abra las ventanas de casa para refrescarla.

Permanezca en las estancias más frescas.

Recurrir a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no dispone, de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).

Refrésquese a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.

Beba agua fresca de forma regular aunque no tenga sed.

Si tiene mascotas, procurando que no estén al sol y hidrate-los.

En la calle

Evitar el sol directo

Lleve una gorra o un sombrero.

Utilice ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.

Procure caminar por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.

Llevar agua y beber a menudo.

Mójese un poco la cara y incluso la ropa.

Evitar salir a las horas de más calor y evitar las actividades físicas intensas.

En el coche

Evite viajar en coche durante las horas de más calor; llevar siempre líquidos para hidrataros.

No deje nunca a los niños ni las personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco puede dejar en el coche con las ventanas cerradas los animales de compañía.

Al hacer un viaje largo, deténgase periódicamente para descansar y refrescarse.

Haga una atención especial a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.

En las comidas

Haga comidas ligeras, evitar las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).

Tome alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); le ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.

Beba mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tenga sed.
No tome bebidas alcohólicas.

Ayude a los demás con las Recomendaciones ante la ola de Calor

Si conoce a personas mayores o enfermas que viven solas

Vea de visitarlos una vez al día.

Ayúdanos a seguir estos consejos.

Si toman medicación, revise con su médico si esta puede influir en la termorregulación y si debe ajustarse o cambiar.
 

Si encuentra alguna persona con los efectos de la deshidratación siga las recomendaciones ante la ola de Calor

Avisar urgentemente a los servicios médicos o el 112.

Trasladar a un lugar más fresco.

Dele agua, mojarla y abanicarla, hasta que lleguen los profesionales de la salud.